LA MEJOR RUTINA FULLBODY CON BANDAS ELÁSTICAS

Dejar de entrenar por falta de tiempo es algo que nos ocurre a todos tarde o temprano. Por eso, entrenar con bandas elásticas es el método más cómodo y divertido para perder grasa, ganar músculo y mejorar tu salud con poco tiempo.

El principal problema cuando realizamos ejercicios con bandas elásticas es que no sabemos muy bien cómo realizarlos correctamente para no perder el tiempo y conseguir entrenamientos de calidad.

En este artículo te voy a enseñar la mejor rutina de ejercicios con bandas de resistencia para que consigas perder grasa, ganar músculo y tonificar dónde, cómo y cuando quieras

*Nota: en la descripción de cada vídeo tienes la explicación completa de como realizarlo donde aprenderás la técnica perfecta y los errores a evitar.

Para que una rutina fullbody o de cuerpo completo sea efectiva es necesario que trabajemos toda la musculatura de nuestro cuerpo de diferentes formas y que, además de entrenar la fuerza con bandas elásticas podamos trabajar nuestra resistencia cardiovascular, es decir, mejorar nuestro cardio (Sí, también es posible mejorar el cardio con gomas elásticas

1. PESO MUERTO CON BANDAS

Se trata del ejercicio más completo por excelencia ya que activa hasta 300 músculos de nuestro cuerpo. Si es cierto, que la musculatura que trabaja especialmente son los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y la zona lumbar de la espalda incluyendo a los erectores espinales.

El peso muerto es un movimiento compuesto que imita el movimiento diario de agacharse y levantarse. Gracias a él podrás decir adiós a dolores de espalda por los que pasamos todos en algún momento

Es un ejercicio perfecto para fortalecer tu musculatura del pectoral cuando aún no tenemos suficiente fuerza para levantar nuestro propio cuerpo en las flexiones. 

Además, es muy sencillo regular la intensidad del ejercicio gracias a la característica elástica de las bandas.

De esta forma, con solo alejarnos o acercarnos a la zona de anclaje estaríamos cambiando la intensidad, permitiéndonos progresar en el ejercicio fácilmente

2. SENTADILLA BÚLGARA X2

Algo que no se comenta normalmente, es la importancia de añadir ejercicios unilaterales (lo que se realizan con una extremidad) para conseguir una progresión más equilibrada (entre ambas piernas en este caso).

Además, al mismo tiempo nos permite trabajar musculatura más profunda que participa en la estabilidad corporal como puede ser el glúteo medio

3. REMO  HORIZONTAL

Ejercicio importantísimo para trabajar nuestra espalda y corregir las malas posturas que tomamos diariamente debido a nuestro estilo de vida. Además, siempre que trabajemos ejercicios donde se trabaja la musculatura pectoral como los empujes anteriores, es esencial trabajar la musculatura de la espalda para evitar descompensaciones y evitar problemas de salud

4. THRUSTER

Uno de mis ejercicios favoritos a la hora de buscar un trabajo del cuerpo completo ya que nos permite involucrar grandes músculos como pueden ser los de las piernas (cuádriceps, glúteos,...) los brazos (hombros, tríceps,...) y core (recto abdominal, trasverso, cuadro lumbar,...

5. BÍCEPS MARTILLO

Gran ejercicio accesorio para complementar los anteriormente nombrados y conseguir un estímulo extra en nuestro bíceps.

6. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

Otro gran ejercicio accesorio el que sentiremos como se activa y arde está musculatura y que nos permitirá lucir unos brazos fuertes y estéticos

7. SPRINT BAND

Si algo es necesario en toda rutina fullbody es introducir un poco de ejercicio de cardio y como te dije al principio, es posible entrenar cardio con bandas elásticas.

Creo que después de ver el vídeo, hay poco que explicar. Dale caña y eleva tus pulsaciones al máximo antes de llegar al merecido descanso

RECOMENDACIONES FINALES.

Para no perder el tiempo, una de las mejores formas para trabajar esta rutina con bandas elásticas es realizar el entrenamiento en circuitos.

De esta manera, podemos trabajar cada ejercicio durante 30 segundos, descansar 30 segundos entre cada ejercicio y descansar 1 minuto al final de la ronda. Puedes realizar 3 rondas, si eres principiante, o 5 rondas si eres más avanzado. Sea cuál sea tu situación recuerda que si no realizas cada ejercicio con intensidad, no te servirá de nada.

Realizar 3-4 días en semana esta rutina de manera adecuada y acompañarla con una alimentación saludable, es más que suficiente para perder grasa, ganar músculo y tonificar 

Si te ha gustado y quieres realizar una rutina así conmigo, te dejo aquí una de las rutinas que tenemos en nuestro canal de Youtube. Recuerda suscribirte y dejarnos en comentarios todo lo que te gustaría ver.

Un saludo, #ABANDEAR 

BetoTrainer