6 MANERAS DE PROGRESAR CON BANDAS ELÁSTICAS (EN 1 MINUTO)

Cuando empezamos a realizar ejercicios con bandas elásticas podemos sentirnos incómodos en un primer momento, pero es completamente normal, es un material que genera un estímulo diferente en nuestra musculatura y, si entrenamos con bandas elásticas correctamente podremos perder grasa y ganar músculo como lo haríamos con las pesas.

Una de las grandes diferencias de las bandas elásticas y las pesas es que la manera de progresar es totalmente diferente. Si bien, ya sabemos que para conseguir resultados necesitamos una mejora progresiva en nuestros entrenamientos, lo mismo ocurre cuando entrenamos con bandas.

En este artículo, te voy a enseñar 6 formas de progresar con bandas elásticas para ponerte en forma y conseguir tus resultados de manera fácil y divertida

NOTA: He creado un vídeo mucho más extenso sobre el tema que puedes disfrutar aquí

Las bandas de resistencia, como ya hemos visto en otros artículos, se caracterizan porque trabajan mediante la "Línea Variable de Resistencia" (LVR), es decir, cuando trabajamos con una banda, la carga (tensión) aumenta progresivamente a lo largo del recorrido del ejercicio a medida que la estiramos, produciendo un estímulo totalmente diferente al que trabajamos con los pesos libres (mancuernas) que conocemos tradicionalmente.

Cuando hablamos de controlar la intensidad de los ejercicios cuando entrenamos con bandas de resistencia, no existe solo esa forma de crear intensidad con las bandas si no que hay multitud de formas que, podemos adaptarlas según el ejercicio, el ángulo y el lugar donde nos encontremos. Las 6 formas de progresar más importantes son:

No existe solo esa forma de crear intensidad con las bandas si no que hay multitud de formas

1.ELEGIR LA BANDA ADECUADA

Cuando vamos a un gimnasio necesitamos varias mancuernas de diferentes pesos según el ejercicio o músculo que vayamos a entrenar, ¿Verdad?.

Lo mismo ocurre cuando entrenamos con bandas elásticas. De manera que, según el ejercicio que vayamos a realizar o músculo que queramos trabajar, tendremos que elegir una banda que nos ofrezca la resistencia adecuada.

Por eso, mi recomendación siempre es tener un set de al menos 5 bandas con las que poder exprimir al máximo nuestros entrenamientos. Así, en el caso de realizar un ejercicio con único brazo (como puede ser una extensión de tríceps unilateral) , escogeremos una banda de un grosor fino que nos ofrezca una resistencia baja media (esto dependerá de tu nivel de inicio).

Y, en el caso que decidiésemos realizar un ejercicio como sentadillas, un ejercicio donde se trabajan las dos piernas al completo, elegiríamos una banda elástica de mayor grosor que nos ofrezca mayor resistencia ya que, en este caso tendríamos que trabajar al mismo tiempo, dos músculos grandes como son las piernas.

2.COMBINA VARIAS BANDAS

Muchas veces ocurre que progresar a una banda de mayor resistencia nos cuesta porque hay gran diferencia entre las resistencia de la banda que estamos utilizando y la siguiente. 

Para ello, la manera más sencilla es añadir una banda de menor resistencia a la banda actual que estás utilizando para así, preparar al músculo para dar el salto a la próxima banda más gruesa en las semanas siguientes.

¡Sí! Puedes combinar las bandas y aumentar progresivamente la resistencia para seguir mejorando cada día

3.CAMBIA EL AGARRE 

En este caso, podemos jugar con una simple banda para crear diferentes intensidades sin necesidad de tener más bandas a mano. Esto nos puede venir bien cuando por ejemplo salimos a correr y nos llevamos únicamente una banda en el bolsillo o por cualquier otro motivo solo tenemos una banda a mano.

Así, podrás tal y como te muestro en las imágenes, realizar un agarre simple, donde la resistencia será la mínima que te ofrezca esa banda determinada. Después realizar un agarre doble (que nos permite agarrar la banda en forma de asa) donde la intensidad aumenta. 

Y terminar con agarre cuádruple donde la resistencia que ofrece la banda es máxima. Esta última forma de agarrar la banda tiene el problema de que normalmente no nos permite realizar el movimiento completo del ejercicio, por lo que puede limitar nuestro progreso. Aún así, es buena opción cuando queremos trabajar una parte particular de un movimiento (como herramienta avanzada de entrenamiento).

4.AGARRE NORMAL, AGARRE CORTO

Es la manera más sencilla de aumentar la intensidad de una banda cuando no tenemos donde anclarla. En este caso, solo tendremos que agarrar la banda de manera más corta de lo que es la longitud normal de la banda, sobrando un poco de banda entre nuestras manos.

5.APERTURA Y CIERRE DE PIERNAS

Es muy utilizada en ejercicios en los que te encuentras de pie pisando la banda de resistencia con ambas piernas de manera que, al abrir las piernas, estarás aumentando la tensión que ejerce la banda al realizar el ejercicio. 

Esta manera de graduar la intensidad es de mis preferidas porque te permite controlar de manera instantánea la tensión de la banda (y por tanto, la intensidad del ejercicio) simplemente desplazando las piernas un poco.

6.DISTANCIA A LA ZONA DE ANCLAJE

En ejercicios en los que se ancla la banda, alejarnos de la zona de anclaje nos permitirá realizar el ejercicio con mayor tensión de manera que, si empezamos muy fuerte, podemos reducir la distancia a la zona de anclaje para terminar el ejercicio correctamente.

CONCLUSIÓN FINAL

Aunque estas son las formas que, bajo mi experiencia, puedes modificar la intensidad del ejercicio y conseguir los mejores resultados entrenando con las gomas elásticas… Existen otras herramientas que también nos pueden ayudar a aumentar esa intensidad y seguir progresando en nuestros entrenamientos. En esta caso únicamente las citaré para no alargar mucho más este artículo:

• Planos de trabajo: Donde trabajaremos con las bandas en diferentes planos para crear diferentes estímulos musculares
• Tempo de trabajo: Donde el tiempo en cada parte del ejercicio cobra especial importancia

El set de bandas BandyPump incluye un manual de iniciación con bandas elásticas donde se desarrolla en mayor profundidad lo explicado en este artículo. Si ya tienes bandas y te gustaría conseguir el manual únicamente, envíanos un email a [email protected] y te explicaremos como conseguirlo.

Un saludo, #ABANDEAR 

BetoTrainer